蔡百祥心理師的真實分享：接受200次心理諮商後，發現諮商能治癒創傷卻無法創造快樂。探討存在焦慮、生命意義與無聊感的深層心理議題，提供存在主義心理學觀點與自我覺察方法。
ADHD被誤解的多工：「你能不能專心一點?」
會議中的日常場景
四月底的某天，我跟(當時的未來)楊所長、室內設計師一起討論「童行心理諮商所」的設計方案。
會議中，我的工作狀態一如往常：手指在鍵盤上敲打，視線在設計稿、粉專後台和二十幾個瀏覽器分頁間來回移動，同時回覆群組訊息、處理短影音腳本、期貨/股票進出，一邊又和我太太傳了幾句話。
楊所長可能真的受不了了，輕輕拍了下我的手臂，用眼神示意我該專心一點。當下除了有些不好意思，更多是「又被誤解了」的熟悉感。
從小到大的標籤
這種情況從學生時代就如影隨形，我總是被貼上，「不專心」、「分心」、「效率差」，的標籤。這種被認為很混的感覺，讓我想起小學五年級最後一次月考的經歷。
當時寫完考卷當下，我就知道我會考第一，因為每一題我都會寫。但從六月底考完試開始期待成績公布，直到整個七月過去、返校日結束，八月、甚至升上六年級開學，五年級最後一次的月考成績始終沒有公布。
後來老師私下找我談話，確認我沒有作弊。當時覺得很委屈，現在反而能理解：一個平時作業遲交、上課看起來不專心的學生，突然考出滿分成績，確實會讓人產生疑問。
神經多樣性：大腦需要更強的刺激才能專注
這是我大腦的運作方式
這就是我大腦的日常運作模式。大腦科學研究顯示，某些人的神經系統需要較強的刺激才能維持注意力，而我可能是這類人之一。
當我強迫自己只專注在單一任務上，例如：只盯著設計稿，思緒大概十分鐘後就會開始游移。然而，會議中，設計師對我邊處理雜事邊討論的方式沒有表示意見，這讓我忍不住思考：他們是覺得我的意見確實有用，還是因為我是出資甲方而不好開口?
特殊大腦的自我懷疑
這種自我懷疑，可能是很多大腦運作方式特別的人共同的困擾，總是在意自己是否「正常」，有沒有達到別人的期待。
我發現，同時處理多項事務雖然耗時較久，浪費時間;但如果要我只做一件事，反而更難按時完成，或是完成的品質極差。這種多工模式對我來說是必要的自我調節，能讓大腦保持活躍，也確實讓我在會議中能及時對設計細節提出具體建議。
倖存者偏差?還是找到適合的環境?
心理師的自我反思
從事心理專業工作這些年，我經常反思：這樣的工作模式真的比較好嗎?會不會只是一種，「倖存者偏差」?
畢竟我的工作性質相對彈性，又剛好遇到能接納我的工作環境。若我是在嚴格要求標準作業流程的職場(例如：醫師、2330工程師)，這樣的工作模式可能很快就會被認為不適任。
臨床觀察到的共同困難
在臨床工作中，我接觸過不少有類似困擾的個案。常見的困難包括：
- 容易忽略細節
- 難以維持專注
- 做事容易半途而廢
- 時間管理困難
- 組織規劃上的挑戰
這些都是特定大腦運作模式會遇到的典型問題，也是ADHD特質常見的表現。
不是找正確方法，而是評估情境適配性
培養兩種核心能力
與其執著於尋找「正確」的方法，不如先評估當下情境是否合適。我認為需要培養兩種能力：
- 了解自己大腦的最佳運作模式
- 學會判斷何時可以按照自己的步調，何時需要調整模式來配合環境
說實話，就連我自己也還在持續摸索，經常覺得要找到平衡點並不容易。
背景刺激的實際應用
曾經有個個案分享，他發現邊聽音樂邊寫數學作業時效率最好。這確實是一種有效的背景刺激方式，可以避免大腦尋找其他分心來源。
不過我也提醒他，這只是眾多方法中的一種，需要實際嘗試才能知道是否適合自己。每個人的神經系統運作方式都不同，適合的策略也會有所差異。
多工大腦的適合場景
回顧這些年的經驗，我的學習與工作模式確實在需要創意發想與多工處理的情境中展現優勢。例如：
- 同時推進多個專案
- 需要快速切換思考的工作
- 創意發想與腦力激盪
- 危機處理與彈性應變
需要補強的弱項
但在需要長時間專注單一任務，或必須嚴格遵守流程的工作時，就需要付出更多心力來補強。例如：
- 長時間文書處理
- 需要精確執行的標準作業流程
- 細節導向的品質控管工作
- 需要高度規律性的任務
每種模式都有適合的場合，重要的是學會取捨與管理。
建立真實回饋的支持系統
打破同溫層的重要性
現在的我更懂得尋找能給予真實回饋的工作夥伴。真誠的意見交流有助於打破同溫層，幫助我檢視現行做法在現實環境中的可行性。
對大腦運作方式較特殊的人來說，這樣的支持系統特別重要，因為我們往往難以客觀評估自己的表現。
在接納與調整間找平衡
經過這些年的摸索，我慢慢體會到：，與其否定自己的大腦運作方式，不如學習在接納與調整間找到平衡。，每個人都需要在兩者之間，找到當下最適合自己的那個點。
尋求專業理解與策略
如果你也覺得自己的大腦運作方式與眾不同，經常被認為不夠專注或效率不佳，建議：
- 尋求專業協助，更深入理解自己的特質
- 找到適合自己的策略與環境安排
- 接納自己的神經多樣性，而非強迫改變
持續學習與調整
現在的我漸漸相信，隨著對自己的理解愈來愈深，加上適當的環境調整，每個人都能找到屬於自己的工作節奏。
這條路或許不容易，但持續學習與調整，終可能走出屬於自己的道路。
ADHD特質不是缺陷，是神經多樣性
重新定義「正常」
我們的社會往往以單一標準來定義「正常」的專注力與工作方式，但神經科學研究告訴我們，大腦的運作模式本來就存在多樣性。
ADHD特質不是缺陷，而是一種不同的神經處理方式。重要的是：
- 了解自己的運作模式
- 找到適合的環境與策略
- 發揮自己的優勢
- 補強需要加強的部分
每個人都能找到自己的節奏
關鍵不在於「改變」自己以符合主流期待，而在於：
- 接納自己的特質
- 理解自己的需求
- 調整環境與策略
- 發展適合自己的工作模式
在余佳容諮商總監與蔡百祥總所長的帶領下，同伴心理諮商所提供專業的ADHD評估與諮商服務。我們理解神經多樣性的獨特性，協助您深入了解自己的大腦運作模式，找到適合的學習與工作策略。如果您也在專注力、時間管理或多工處理上感到困擾，歡迎預約諮詢，讓我們陪伴您找到屬於自己的最佳節奏。
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