情緒困擾
Emotional Distress
在現今社會，情緒困擾已逐漸成為一個日益嚴峻的議題。生活的壓力、工作的挑戰、人際關係的複雜性以及個人內在的情感波動，都可能導致情緒困擾的出現。
台北心理諮商推薦-同伴心理諮商要帶大家一起探討情緒困擾的相關議題，包括如何識別情緒困擾、常見的情緒困擾輔導策略，以及情緒困擾量表和情緒困擾溫度計的使用。
情緒困擾定義為何？
情緒困擾定義通常是指一個人的情緒狀態受到持續的負面影響，這可能包括憂鬱、焦慮、憤怒、恐懼或其他情緒反應。
這些情緒反應可能是由生活中的壓力、創傷、關係問題或其他各種因素引起的。當這些情緒已經維持超過一週，且開始影響一個人的日常生活，如工作、學業、或人際關係，時就需要特別關注和處理。
這種情緒困擾可能表現為多種症狀，例如：
- 無法全心投入工作：情緒困擾可能導致注意力分散、專注力下降，使一個人難以完成工作任務，並可能對工作表現產生負面影響。
- 拒學：對於學業或學習新事物的興趣減少，學習效率降低，學生可能開始逃避學習活動，導致學業困難。
- 影響睡眠：情緒困擾可能導致失眠、噩夢或睡眠質量下降，進一步影響了身體的健康和日常功能。
- 暴飲暴食：一些人可能在情緒困擾時轉向飲食作為應對機制，可能過度進食，或反之，對食物產生拒絕感。
- 不自覺哭泣流淚：情緒困擾可能導致情感波動，使人在不適當的時候哭泣，有時候可能連自己都難以控制情緒。
情緒困擾不僅對個體的心理健康產生影響，還可能對身體健康產生不良影響，增加患心理和生理健康問題的風險。因此，及早識別和處理情緒困擾非常重要。
尋求專業幫助、建立支持系統、學習應對壓力的有效策略，以及適當的自我照顧都是應對情緒困擾的方法，可以幫助人們重建情緒平衡，恢復正常的日常生活功能。如果情緒困擾持續存在或加重，建議諮詢心理專業人士，以獲得適當治療。
如何得知我有情緒困擾？情緒困擾的評分標準為何？
情緒困擾可能在每個人身上表現不同，但有一些常見的跡象和評分標準可以幫助你確定自己是否可能正在經歷情緒困擾。以下是一些指示和評分標準：
- 持續情緒變化：如果你最近經歷了持續的情緒波動，包括憂鬱、焦慮、憤怒、恐懼或情感低落，這可能是情緒困擾的一個徵兆。
- 日常功能受損：當你的情緒困擾影響到日常生活的方方面面，如工作、學業、家庭生活、社交關係或自我照顧時，這可能是一個重要的指標。例如，無法完成工作任務、學業成績下降、與家人和朋友的關係疏遠等。
- 睡眠問題：失眠、噩夢或過度睡眠可能是情緒困擾的徵兆。如果你的情緒困擾導致睡眠質量下降，這值得關注。
- 生理症狀：情緒困擾可能引起身體上的不適，如頭痛、胃痛、肌肉緊張、心臟悸動…等。這些生理症狀可能是情緒困擾的反映。
- 社交隔離：如果你開始避免社交互動、減少與朋友和家人的接觸，或者感到孤獨和孤立，這可能是情緒困擾的一部分。
- 自我價值感下降：情緒困擾可能使你對自己的價值感到懷疑或降低自尊心，可能伴隨自責或無望感。
- 體重變化：情緒困擾可能導致飲食習慣的改變，包括體重增加或減少。
- 負面思想：持續的負面思維、自我批評、無助感或死亡思想可能是情緒困擾的一部分。
評分標準通常是由心理健康專業人士使用的，如心理師或精神科醫師。他們使用標準化的心理評估工具來評估情緒困擾的嚴重程度，如果你認為自己可能正在經歷情緒困擾，建議尋求專業幫助。
心理健康專業人士可以幫助確定診斷並提供治療和支持，以改善你的情緒健康和生活質量。不要猶豫，尋求幫助是關心自己健康的重要一步。
「我相信每個人都是美麗又樸實的原石，在雕琢與打光後， 會幻化成擁有自己色彩與光亮的寶石」，
如果你與我有緣相遇，我想陪伴你用自己適合的步調回到真心、找回自己、發揮獨特的力量與光芒。
– 黃亮慈 心理師
情緒量表是什麼？和情緒困擾溫度計(心情溫度計)有何不同？
情緒量表是一種心理評估工具，用於測量個體的情緒和情感狀態。這些量表通常包含一系列關於情緒和情感方面的問題或陳述，要求被評估者回答或評分，以反映他們的情緒狀態。
這些問題可能涵蓋情緒範圍、情感穩定性、情緒反應、情感表達等方面。情緒量表的目的是幫助評估情緒健康，並提供對情緒和情感狀態的客觀評估。
關於情緒量表你要知道的4件事
- 測試題目：情緒量表通常包含多個問題或陳述，這些問題涵蓋各種情感和情緒方面。題目可能關於情感的強度、頻率、情感反應、情感表達等。
- 評分標準：情緒量表的評分標準通常基於被評估者的回答，以產生一個總分或情緒健康的評估結果。不同的量表可能有不同的評分方式。
- 日常如何善用該工具：情緒量表通常用於研究、臨床評估、心理治療或自我評估等情境。個人可以定期填寫情緒量表，以追蹤情緒變化，幫助自我理解，或作為治療和支持計劃的一部分。
- 如何取得這份量表：情緒量表通常可以從心理健康專業人士那裡獲得，或者在網上資源中找到，可以免費或付費下載和使用。某些情況下，情緒量表可能需要受專業人士的監督或解釋。
情緒困擾溫度計（心情溫度計）和情緒量表的不同之處
情緒困擾溫度計，也被稱為BSRS-5，是一種特定的情緒量表，旨在評估精神症狀，特別是與情緒困擾相關的症狀。以下是與情緒量表的不同之處：
- 專注範圍： 情緒困擾溫度計主要關注精神健康方面的症狀，而情緒量表可能更廣泛，包括各種情感和情緒方面的問題。
- 評分標準： 情緒困擾溫度計有其特定的評分標準，用於評估精神症狀的嚴重程度。情緒量表的評分標準可能因不同的量表而異。
- 用途： 情緒困擾溫度計通常用於篩檢和評估情緒困擾或精神疾病的症狀，而情緒量表可以用於更廣泛的情境，包括自我評估、情感研究等。
- 取得方式： 情緒困擾溫度計可於社團法人自殺防治學會官網獲得，情緒量表可根據測試年齡的不同，例如青少年憂鬱情緒自我檢測量表、成年人憂鬱情緒自我檢測量表來進行評估。
情緒量表是一種常見的心理評估工具，用於評估情緒和情感狀態；而情緒困擾溫度計是其中的一種特定形式，用於評估與情緒困擾相關的精神症狀。
情緒量表與情緒困擾溫度計兩者都可做為評估情緒狀況的參考值。值得注意的是，自行測試後的結果僅提供參考，仍要經過專業心理師或是精神科醫師診療後，才能確認是否有罹患情緒困擾的情況。
如何陪伴有情緒困擾的親友？
- 表達關心：向你的親友表達你對他們的關心和愛。這可以是通過話語，也可以是通過行為，比如送他們一個擁抱，或者花時間一起做些他們喜歡的事。
- 耐心陪伴：情緒困擾的解決通常需要時間。作為一個朋友或家人，你應該保持耐心，並持續支持他們，即使他們的情緒狀態沒有立即改善。
- 自我保護：在支持情緒困擾的親友時，你也要注意自己的情緒健康。設定一些界限，並確保你有足夠的時間和精力照顧自己。
情緒困擾是一個複雜的問題，可能需要多種方法來解決。心理諮商可以作為一個有效的工具，幫助個人管理和改善他們的情緒狀態。
對於親友來說，提供支持、關心和耐心的陪伴，同時注意自己的健康，是幫助情緒困擾的親友的重要步驟。讓我們攜手共建一個更加關懷和支持的社會，讓每個人在情緒困擾時都能找到幫助和安慰。
情緒困擾個案故事分享
公告｜行政人員休息時間請私訊官方LINE@預約
12:00-13:00、17:00-18:00為櫃檯行政人員休息時間，如有預約需求或是欲詢問其他事項，請私訊官方LINE@，會於開始上班後回覆。平日12:00後，假日17:30暫停回覆電話、LINE@以及安排現場預約，請有需要的民眾提前預留預約時間，謝謝！
【面對情緒壓力】中小企業老闆減輕壓力的諮商歷程分享
某位四五十歲的中小企業老闆，他經營著一家小型器材中小企業，為了發展事業，他不得不同時兼顧生產產品和行銷能力，這讓他承受巨大的壓力。由於是白手起家，他對錢的焦慮和敏感使得他經常節省開支，卻因此為之後的事業付出更大的代價。焦慮與壓力大並行，使得工作變得不開心，因此他尋求心理諮商協助。在諮商開始時，心理師先使用問卷和測…
情緒困擾常見QA
Q: 有情緒困擾者就容易生病？
情緒困擾可以對身體健康產生影響，但不一定導致生病。
情緒困擾可能增加一個人患上某些健康問題的風險，因為長期處於高度壓力或情緒不穩定的狀態可能對免疫系統和身體其他系統產生負面影響。
一些情緒困擾，如長期憂鬱或慢性焦慮，可能與某些生病的風險增加相關，例如心臟病、高血壓和免疫系統問題。
需要注意的是，情緒困擾對身體健康的影響是複雜的，每個人的情況都不同，並不是每個有情緒困擾的人都會生病，且許多人能夠通過有效的情緒管理和治療來減少這種風險。因此，重要的是及早識別情緒困擾，尋求適當的支持和治療，以維護身心健康。
Q: 我常常感到孤單或沮喪，能透過心理諮商解決嗎？
是的，心理諮商可以是一種非常有效的方法來處理孤單和沮喪的感覺。透過與一位專業的心理師交談，你可以探索這些情緒的成因，學習如何管理它們，並開發策略來改善你的情緒健康。
Q: 常見情緒困擾輔導策略有哪些？
- 認知行為療法（CBT）： CBT是一種常見的心理治療方法，用於處理各種情緒困擾，包括憂鬱和焦慮。透過幫助個體識別和改變負面思維模式和行為來幫助他們管理情緒。
- 心理支持和心理教育：提供情緒困擾者有關他們情緒狀態的相關知識，幫助他們更好地理解和應對自己的情緒。
- 壓力管理：學習管理壓力的技巧，包括深呼吸、冥想、瑜伽和進行運動等，可以有助於減輕情緒困擾。
- 自我幫助和自我關懷：學習自我幫助技巧，例如寫日記、情緒日誌、放鬆技巧，以及利用自我幫助書籍和網上資源來增強情緒管理能力。
- 生活方式改變：適當的飲食、充足的睡眠、運動和減少壓力因素可以對情緒困擾的管理產生積極影響。
- 社交支持：與親友建立積極的社交關係，參加支持群體或尋找心理健康專業人士的支持。
- 心理治療：除了認知行為療法之外，還有其他心理治療方法可供選擇，例如：心理動力學治療、解決方案導向治療、人際治療…等，這些方法可以根據個體的需求和情況來選擇。
每個人的情緒困擾狀況都是獨特的，因此選擇適當的輔導策略應該根據個體的需求和情況來決定。
重要的是尋求專業建議，以確保選擇的治療方法最適合處理特定的情緒困擾。此外，持續的自我關懷和情緒管理技巧也可以幫助個體更好地應對情緒困擾。
Q: 情緒困擾的狀況要透過幾次諮商才能好轉？
情緒困擾的改善與個別的情況有關，並且沒有固定的次數。對於一些人來說，幾次諮商就可能看到進步；而對於其他人來說，可能需要長時間的諮商。這取決於困擾的嚴重程度、個人的歷史和承諾以及心理師的方法。
Q: 情緒困擾除了透過諮商，我還有什麼方法可以改善？
除了心理諮商外，還有其他方法可以改善情緒困擾，例如：
- 參與社交活動以減少孤獨感。
- 增加運動，因為它可以改善情緒和減少壓力。
- 保持良好的睡眠習慣。
- 與家人和朋友分享您的感受。
Q: 情緒困擾不治療會有什麼影響？
如果情緒困擾不受治療，它可能會對你的生活產生負面影響，包括：
- 情緒問題可能會惡化，如憂鬱症或焦慮症。
- 人際關係可能會受到損害，因為情緒困擾可能會影響您與他人的互動方式。
- 工作或學業表現可能下降，因為情緒問題通常會影響集中注意力和決策能力。
- 可能會有生理健康問題，因為持續的壓力和情緒困擾可能會影響身體健康。
- 生活質量降低，當您長時間感到情緒困擾，可能會失去對生活的興趣和滿足感。
情緒困擾是一個普遍的問題，可能會對個人的生活產生深遠的影響，同伴成人心理諮商所建議在情緒困擾初期就尋求幫助和支持。
通過諮商、與家人和朋友的溝通以及其他積極的生活方式變革，你可以更有效地管理和克服情緒困擾。