情緒沒有好壞，只有如何被理解。「情緒童伴圓」是陪伴心理諮商體系的核心靈魂，幫助家長與孩子在情緒風暴中找到安定的力量。
我是總所長蔡百祥臨床心理師（粉絲專頁），「情緒童伴圓」是我參考了國外情緒理論、結合臨床工作與陪伴孩子經驗，慢慢整理出來的一份情緒摘要工具。它的目的，不是把孩子塞進固定的答案裡，而是想提供一個入口，幫助孩子與大人更靠近自己的感受，也更知道怎麼陪伴彼此。我一直相信，當一個孩子的感受能被看見，他的內在就比較有機會安定下來；而當一個大人能更理解自己的情緒，也比較能在關係裡保有溫柔與清楚。
現在，「情緒童伴圓」有了線上互動版本。
下面會看到情緒童伴圓的圖形介面。只要點選任一情緒，就會出現兩個部分：一是情緒的定義，讓人更清楚知道那個感受大概是什麼；二是隨機出現的不同回饋話語，讓每一次點選都像一次被理解的機會。
目前線上版本支援中文、閩南語、英文、越南文、日語、韓語與西班牙文，不論用電腦或手機，都能順暢操作。這也讓情緒學習有機會跨越語言與設備的限制，被更多家庭、老師、助人工作者和孩子使用。小提醒是，各語言翻譯有使用 AI 輔助，若有不夠精確的地方，也很歡迎私訊告訴我，我會再持續修正。
什麼是情緒呢？
情緒是一種整體的內在反應。它通常不只是「心裡有一種感覺」而已，還會同時包含表情、生理變化、內在感受、腦中的想法，以及外在行為。
例如：當孩子生氣時，可能會皺眉、心跳變快、胸口熱熱的，心裡浮出「你怎麼可以這樣」的念頭，接著出現大叫、推開別人、哭，或把門用力關上的行為。所以，情緒其實會同時出現在身體裡、表情裡、想法裡，也出現在我們與別人的互動裡。
也因為情緒是這樣一個整體反應，很多時候，孩子不是故意「不乖」，而是他心裡有一個很大的感受，還不知道怎麼整理，也還不知道怎麼被接住。
心理學怎麼理解情緒？
在心理學裡，對情緒有幾種常見的理解方式。
其中一種是把情緒看成幾種比較核心、比較熟悉的類別，例如：像是開心、生氣、難過、害怕、討厭、驚訝。這樣的理解方式有一個好處，就是容易辨認，也很適合拿來陪孩子做入門的情緒學習，就像是常見的情緒分立理論（Discrete Emotions Theory）。
另一種常見觀點，是把情緒理解成落在不同向度上的狀態。簡單來說，一個人當下的感受，常可以先從兩個方向來描述：一個是愉快到不愉快，另一個是激動到平靜。很多我們熟悉的情緒名稱，都可以先被理解成落在不同位置上的情緒狀態，之後再加上情境、經驗與語言，被我們命名成熟悉的感受。（常見的是情緒維度理論/情緒向度理論，Dimensional Theory of Emotion）
除了這些理論角度之外，也有一些看法會提醒我們，情緒和一個人怎麼理解眼前發生的事有關。也就是說，同一件事，對不同的人來說，可能會引起完全不同的感受。因為每個人在意的東西不同，害怕失去的東西不同，期待被看見的地方也不同。
所以，如果要說得更貼近陪伴，情緒不是只有一種標準答案。它比較像是一個需要被慢慢靠近、慢慢理解的內在世界。
情緒童伴圓與社會情緒學習（Social Emotional Learning, SEL）
近年來，社會情緒學習（Social Emotional Learning, SEL）越來越受到重視。依 CASEL 的架構，社會情緒學習常被整理為五個彼此相關的核心能力：自我覺察、自我管理、社會覺察、人際關係技巧，以及負責任的決定；而且這些能力不只發生在學校，也需要在家庭、社群與日常互動中持續練習。
如果用更生活化的方式來說，社會情緒學習就是一個人慢慢學會：我現在怎麼了、我可以怎麼照顧自己、別人可能是什麼感受、我能不能把話說清楚、我能不能在情緒裡仍然做出比較合適的選擇。
從這個角度來看，情緒童伴圓不只是幫孩子「找出一個情緒名稱」而已。當孩子能指出自己現在比較像哪個位置，他其實正在練習自我覺察；當孩子能慢慢說出「我現在想安靜一下」或「我需要有人陪我」，他正在練習自我管理；當大人願意一起討論「別人剛剛可能也有點害怕或委屈」，這又開始連到社會覺察；而當孩子能把感受說出來，聽懂別人的感受，再一起想下一步，這也和人際關係技巧與負責任的決定有關。這樣把情緒辨識工具連到 SEL 的用法，和 CASEL 強調的整體發展方向是一致的。
所以，我很希望情緒童伴圓不只是被拿來「查情緒」，而是成為孩子練習認識自己、表達需要、理解別人、整理衝突的一個入口。
為什麼會想設計這張圖？
因為在陪伴孩子與大人的過程中，我常常發現，很多困難的核心，不一定是情緒太多，而是情緒沒有被看懂。
有些孩子看起來很兇，其實裡面是委屈。
有些孩子一直說沒事，其實裡面有很多失望。
有些大人一直想理智的把事情講清楚，可是心裡真正想說的，是「你可不可以先理解我現在真的很難受」。
當情緒沒有被辨識時，它常常就只能變成吵架、沉默、退縮、失控，或一次又一次的誤會。所以我想做的，不只是提供一張情緒分類圖，而是提供一個比較溫和的靠近方式。孩子可以透過圖像先指一個位置，不一定要馬上把所有話說完整。大人也可以透過這張圖，先停下來想一想：我現在到底是生氣，還是其實很受傷？我是很煩，還是我其實很無力？
當一個人比較知道自己在哪裡，他也比較有機會知道自己需要什麼。
從情緒童伴圓，可以看到什麼？
如果你仔細看這張圖，會發現有一些偏負向、又偏高張的情緒特別多。這其實很有意思。因為人本來就不會只有平靜和快樂，也不可能永遠穩穩的。
孩子會挫折、會嫉妒、會緊張、會委屈、會失望、會怕，這些都很正常。
大人也是。
所以，情緒教育或者社會情緒學習真正重要的，常常不是把情緒壓下來，也不是一直要求孩子「不要哭」「不要生氣」「不要想太多」，而是幫孩子慢慢知道：
原來我現在有感覺。
原來這個感覺有名字。
原來這個感覺不是只有我有。
原來我可以在有情緒的時候，還是慢慢找到陪自己的方式。
這也是我一直很在意的一件事：
情緒不是拿來被消滅的，情緒是拿來被理解的。
當情緒被理解之後，調節才比較有可能發生。
這張圖可以怎麼使用？
情緒童伴圓很適合放在家裡、教室、輔導室，或治療空間裡。
它不一定要被當成正式教材，也可以只是日常生活裡的一個小入口。
你可以陪孩子這樣使用：
你現在比較像哪一個位置？
這個感覺在身體哪裡最明顯？
你腦中現在最想說的一句話是什麼？
你現在最需要的是有人陪、先安靜一下、喝水、抱抱，還是先離開一下下？
這些問題看起來很簡單，可是其實已經在陪孩子練習很多能力：辨識感受、連結身體訊號、表達需要、理解情境、做出下一步。這些也正好和社會情緒學習強調的核心能力互相連動。
有些孩子不容易直接說「我很難過」或「我很焦慮」，但他可能會願意先說：「我比較像這一格。」
而很多時候，能指出那一格，就已經是一個很重要的開始。
我期待這張圖帶來什麼？
我期待這張圖，能陪孩子在情緒還很模糊的時候，多一點理解自己的機會。
也期待它能陪大人，在面對孩子情緒的時候，少一點急著糾正，多一點先靠近感受。
情緒教育從來不是只教孩子控制情緒。
它也包含幫孩子認識自己、理解別人、學會表達、整理衝突，慢慢發展出更穩定的內在力量。這樣的方向，和社會情緒學習希望培養孩子整體發展的精神是相通的。
如果這張圖能讓一個孩子比較敢說出「我現在有點難受」，
如果這張圖能讓一個家長在快要失去耐心前，多停一下下，
如果這張圖能讓一位老師、一位助人工作者、一個正在難過的大人，找到一個比較溫柔的入口，
那它就已經很有價值了。
情緒童伴圓線上版與延伸資源
這次的線上互動版，讓情緒童伴圓不只是圖片，而是能被點開、被探索、被反覆使用的工具。
你可以自己使用，也可以陪孩子一起用；可以作為上課引導、會談暖身、親子對話的起點，也可以只是一天裡某個時刻，幫自己停下來看一看。
如果你也想使用這份工具，歡迎拉回上面的線上版，一起練習更溫柔的靠近情緒。也歡迎搭配相關的練習單與教案，讓社會情緒學習更有延伸性。
另外，在我於2022年開發「情緒童伴圓」四年後，2026年，我進一步設計了「情緒五子棋」，把情緒辨識題融入五子棋的策略與攻防之中。每次輪到玩家落子前，畫面會先出現一種情緒與四段描述；選出最符合的答案後，才能在棋盤上落子。答錯也不會直接輸掉棋局，系統會更換題目，讓玩家重新挑戰。
題目延伸自「情緒童伴圓」整理的39種情緒，支援中文、臺灣台語、英文、越南文、日語、韓語與西班牙文。玩家可以一邊思考棋路，一邊辨認情緒詞彙、感受、表現與調節方式，適合用於親子互動、課堂活動、團體帶領、會談暖身，也可以單純當作一盤帶著情緒與外語挑戰的五子棋。
「情緒童伴圓」檔案索取表單連結：https://forms.gle/4n9mPBvcUcLqdi1s7
其他相關教案資訊：
1. 「我也有同理心」練習單
2. 「密碼大作戰」練習單