SEL社會情緒學習是以情緒為基礎的教育理論，重視自我覺察與情緒管理，也包含同理他人、建立關係及做出負責任的選擇。本文將介紹社會情緒學習的核心，並說明學校與家庭如何將SEL情緒教育融入課程及日常生活。
目錄：
一、SEL 社會情緒學習是什麼？社會情緒學習理論很重要嗎？
孩子在成長與學習的過程中，除了吸收課堂知識，也需要慢慢學會認識自己的情緒、與他人相處，以及面對壓力與問題。社會情緒學習（SEL）關注的正是這些能力，希望將情緒與人際互動融入日常教育，讓孩子在學習知識的同時，也能培養面對生活所需的能力。
（一）何謂 SEL 情緒？
社會情緒學習（Social and Emotional Learning， SEL）是一種以情緒為核心的學習過程，透過認識與管理自身情緒，培養同理他人的能力、建立良好人際關係，並做出負責任的決定。
SEL 由美國的學業與社會情緒學習組織 CASEL（Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning）提出，包含自我覺察、自我管理、社會覺察、人際技巧和負責任的決定這 5 項重要內涵，因為這些能力不只會影響孩子與同學、家人的互動，也和學習、生活適應及心理健康息息相關。
（二）社會情緒學習的重要性
台灣教育長期重視知識與技能，對社會情緒能力的培養相對不足，導致台灣學生的學科成績雖在國際間名列前茅，心理素質的表現卻相對薄弱，除了容易害怕失敗，學習動機也低於全球平均。
對孩子來說，成長過程中要面對的不只有課業，還有考試失利的挫折、和同學的爭執、不知道怎麼融入團體，或遇到壓力時不知道該怎麼調整等問題。
這些能力不一定會隨著長大自然學會，透過社會情緒學習，可以讓孩子慢慢練習認識自己的感受、面對挫折及與他人溝通，遇到問題時，也更知道如何表達需求或尋求協助。
教育部與國教署等單位也積極推動 SEL，透過中長程計畫與高中優質化輔助方案，鼓勵學校將社會情緒學習融入課程，培養學生的自我覺察、情緒管理與人際互動能力，同時營造更友善的校園環境。
二、SEL 社會情緒學習 5 大面向包含哪些內涵與能力？
（一）自我覺察
自我覺察的面向相當廣泛，包括理解自己的情緒、想法、價值觀、身分、特質、優缺點、興趣與發展目標等，也就是全方位的認識自我。其中，「情緒辨識」是 SEL 裡面非常重視的一環。
💡延伸閱讀：〈情緒童伴圓：蔡百祥心理師教你如何與孩子建立情緒的正向循環〉
擁有良好的自我覺察能力，意味著能更清楚了解個人的行為表現會受哪些因素影響，也能認識自己在學校、家庭和社會中的定位，進而接納或調整自我，幫助建立自我認同。
例如，孩子看到考試成績不如預期時，能察覺自己感到失望，也發現自己原本對這次考試抱有很高的期待。能說出自己的感受，並理解這份感受從何而來，就是自我覺察的表現。
（二）自我管理
自我管理著重的是掌控個人的情緒、思維和行為，使自己不容易受其干擾，同時學會如何設定並執行生活與學習方面的目標。
具備自我管理能力的人，在面對挫折、挑戰或壓力時，通常能更有效地調適與應對，展現出相對成熟穩健的態度，不會因情緒而對自己或他人做出負面行為。這項能力無論是在校園生活還是未來的職場，都非常受用。
舉例來說，當同伴不小心弄壞自己的玩具或作品時，孩子即使感到生氣，也能先深呼吸、暫時離開現場，等情緒平復後再向對方表達感受，而不是立刻大吼或動手。
💡延伸閱讀：情緒五子棋：下一步棋，先理解一種情緒
（三）社會覺察
社會覺察指的是可以理解他人的感受、想法、價值觀及文化背景，並能展現出同理與關懷的能力。簡單來說，就是嘗試從他人的角度看世界，改變自身的偏見與刻板印象，讓自己學習不同的觀點，從而在人際互動中更懂得尊重他人。
當孩子發現剛轉學過來的同學常獨自坐著，能想到對方可能還不熟悉班級，而不是認定他不想和大家互動，並試著理解初到陌生環境時的感受，甚至可以在分組時留意對方是否有機會參與，適時邀請他加入。
（四）人際關係技巧
人際關係技巧包括溝通、傾聽、合作、協助、領導與解決衝突，孩子除了學習如何協助別人，也要知道需要幫忙時可以開口求助。這些能力可以讓他們與同儕和諧相處，進入職場後，也能更順利與人溝通、合作。
比如在進行小組合作時，即使孩子與其他組員意見分歧，也能先聽完對方的想法，再說出自己的考量，一起找到大家都能接受的分工方式，順利達成團隊合作。
（五）負責任的決定
負責任的決定是指在進行決策或與他人互動時，能夠兼顧社會倫理、道德規範及群體感受，綜合評估行為的利弊與可能後果，最終做出具有建設性且能承擔後續責任的選擇。如果無法為個人的言行負起責任，就不會輕易訴諸行動。
例如，小組報告趕不上進度時，有組員提議直接複製網路文章，但孩子考慮到這樣涉及抄襲，也無法向老師展現小組真正的學習成果，便提議和組員一起查找資料、整理重點，並註明引用來源。
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三、SEL 情緒教育怎麼做？家庭、學校如何落實社會情緒學習？
SEL 情緒教育需要融入孩子每天的生活與人際互動，家長可以透過日常對話與自身示範，陪孩子認識、表達及調整情緒；學校則能結合課程、班級經營與校園活動，讓孩子在與老師、同學相處的過程中，練習同理他人、溝通及解決問題。
家庭的 SEL 情緒教育
家庭是孩子最早接觸情緒教育的地方，許多學習也發生在每天的相處中。家長不需要特別安排一堂課，可以從聊天、處理衝突或分享心情開始，慢慢帶著孩子認識自己的感受，也學習理解別人的想法。
（一）建立情緒對話
想讓孩子學會表達情緒，可以先從認識自己的感受開始。家長可以利用吃飯、洗完澡或睡前等時間，簡單問問孩子：「今天有什麼開心的事嗎？」或「今天有沒有什麼事讓你生氣？」鼓勵孩子說出發生了什麼事，以及當時的心情。
如果孩子還不知道怎麼形容，也可以用提問的方式慢慢引導，例如：「同學沒有找你一起玩，所以你覺得生氣嗎？」讓孩子把發生的事情和情緒連結起來。當孩子認識的情緒詞彙越來越多，就會更容易分辨自己的感受，也能更清楚地說出情緒與需求。
（二）練習換位思考
除了認識自己的情緒，理解別人的感受也是 SEL 情緒教育的一部份。當孩子和兄弟姊妹、同學或朋友發生衝突時，家長可以先別急著判斷誰對誰錯，而是問孩子：「如果你是他，你會有什麼感覺？」或「你覺得他為什麼會這樣做？」帶著孩子從對方的角度重新看待事情。
平時也能透過繪本、卡通或生活中的事件，和孩子聊聊不同角色的想法與心情。當孩子發現同一件事可能有不同的看法，便能慢慢理解每個人的感受不一定相同，並在一次次練習中培養同理心。
（三）示範適當的情緒處理方式
孩子怎麼面對情緒，多半會受到父母日常反應的影響。家長除了教孩子認識情緒，也可以示範自己如何表達與調整。當感到生氣或焦躁時，不必刻意裝作沒事，可以直接說：「爸爸／媽媽現在有點不開心，想先深呼吸，等情緒平穩一點再說。」
透過深呼吸、暫停對話或稍微離開現場，也能讓孩子知道，有負面情緒很正常，重要的是不要在情緒最強烈時傷害自己或別人，而是先讓自己冷靜下來，再好好溝通。看著家長怎麼處理情緒，孩子也會慢慢找到適合自己的調節方式。
學校的 SEL 情緒教育
（一）透過課程引導
學校可以在輔導或綜合活動課程中安排 SEL 活動，也可以利用一般課程開始前的簡短時間帶領孩子練習。
《臺灣教育評論月刊》的〈國小高年級社會情緒學習課程之運用—以 CASEL 為例〉提到，老師可先帶學生做正念呼吸，將注意力放在呼吸上，再透過角色扮演、情境討論等活動，引導學生辨認情緒、表達想法，並練習與人互動。
SEL 也可以融入各學科。例如，社會課討論歷史事件時，請學生從不同立場理解事件；自然課進行分組實驗時，則可練習分工、傾聽與討論。
教師也能參考 CASEL 提出的 3 種課堂做法，將 SEL 融入每天的教學：
- 課前暖身：透過課前圍圈聊聊近況，或簡短分享心情，能打造安全且具包容性的課堂氛圍，幫助學生建立心理情感連結。
- 課中互動：在教學過程中穿插多樣化的反思與討論環節，例如安排兩人討論或分組分享，讓學生練習表達與傾聽，激發學生的主動參與度與學習動力。
- 課後討論：在課程結束前以「我今天學到了…」等引導句型鼓勵個人反思，幫助學生梳理學習成果，以及思考下次想嘗試的做法。
班會與社團活動也能安排討論、合作與分享，將社會情緒學習的理念與方法融入其中，讓孩子在日常相處中練習這些能力。
💡如果你是家長，希望了解更多教師的課程引導細節，也可以至教育部國教署委託及師範大學承辦的「台灣健康促進學校」查看社會情緒學習教案！
（二）與教育機關合作
為了推動社會情緒學習，培養現代公民的所需的核心能力，教育部於 2025 年公布了《教育部社會情緒學習中長程計畫》，透過連結地方政府與學校，來強化教育體系和家庭的參與。
以台北市教育局為例，他們便依據此計畫提出了相關的實踐方法，在性別平等教育網中設立「情感教育專區」，並藉由教師研習與親師座談會等方式和校方聯手進行推廣。
（三）融入班級經營與校園互動氛圍
社會情緒學習不只存在於課堂之中，有時老師也會透過班級自治、分組合作或任務分工（例如分配掃區或決定運動會參賽人選等情境），讓學生實際扮演溝通者、領導者與決策者的角色，進而培養其責任感與解決問題能力。
在班級經營中，老師可以設置「冷靜角」，讓學生在情緒激動時有個地方緩和情緒，整理自己的感受；也可以固定安排「反思時間」，帶學生回想自己的情緒與行為，思考下次可以怎麼做、如何與同學相處，老師再從旁引導，幫助學生練習理解他人與管理情緒。
而當班級出現衝突或意見分歧時，老師通常會引導學生以對話的方式，共同討論並找出可行的解決策略，幫助孩子在過程中學會表達自我、尊重他人。
此外，尊重、包容、友善的校園環境，例如鼓勵正向回饋、創造安全的表達空間，也是校方落實社會情緒學習，讓溝通成為學生在日常生活中自然發生及持續累積能力的關鍵。
四、如何評估孩子的SEL？社會情緒能力量表與指標介紹
想了解孩子的社會情緒發展，家長也可先透過居家觀察與自評指標，從「情緒調節」與「人際資源」兩大面向，掌握孩子的心理狀態與社會適應狀態。
您可以根據孩子近期的日常表現，針對以下題目勾選「是」或「否」：
兒童社會情緒能力居家觀察量表
| 評估面向 | 檢測觀察項目 | 結果（是／否） |
| 情緒調節指標 | 1. 有屬於自己處理負面情緒的管道與方式。 | |
| 2. 面對新環境或壓力時，能維持平穩的情緒，且隨年齡增長提升適應力。 | ||
| 3. 遭遇挫折時不會陷入長期低潮，也不會將怒氣無辜轉嫁至他人身上。 | ||
| 4. 在多數情境下，能合理掌控與表達負向情緒，不會輕易失控。 | ||
| 5. 能理解並向他人說明自己情緒起伏的原因。 | ||
| 6.能夠使用清楚的詞彙或語言，描述自己的感受。 | ||
| 7. 經歷挫折經驗後，重新振作、調適心情所花的時間明顯縮短。 | ||
| 人際資源指標 | 1. 在各個學習階段（如幼兒園、國小），皆能建立並維持親近的同儕友誼。 | |
| 2. 在校園或課後照顧班中，有能夠傾訴心事或信任的陪伴對象。 | ||
| 3. 當自身遭遇瓶頸或困難時，懂得並願意向身邊的朋友主動求助。 | ||
| 4. 在力所能及的範圍內，樂意為朋友提供協助與關懷。 | ||
| 5. 傾向以中立或良善的角度看待他人行為，不易輕率認定對方帶有敵意。 | ||
| 6. 具換位思考能力，能從同儕的角度理解事情經過。 | ||
| 7. 師長評價孩子在班級中的同儕相處與人際互動狀況良好。 | ||
| 8. 在校內外均未曾參與霸凌他人，也無遭受排擠或霸凌的經驗。 |
回答「是」的數量越多，代表孩子在該項指標的表現越穩定。若「否」多於「是」，家長可參考以下做法：
- 「情緒調節」答「否」較多：每天留點時間聽孩子分享，引導他說出自己的感受，練習辨認與表達情緒。
- 「人際資源」答「否」較多：留意孩子與同儕的相處狀況，適時陪伴、引導，必要時可尋求學校協助。
五、社會情緒學習交給老師就好？為你解惑社會情緒學習常見問題
Q1：社會情緒學習交給學校和老師來指導夠嗎？
有些尚未接觸過社會情緒學習的家長，可能會認為把教育交給學校就夠了，自己不用再多做什麼。不過，我們也要提醒各位爸爸媽媽，老師終究只能提供基礎的指導，唯有在家庭與日常生活中反覆實踐、練習，才能讓孩子真正將 SEL 的各項核心能力內化。
Q2：SEL 社會情緒學習和 EQ 情感教育一樣嗎？
SEL 社會情緒學習和 EQ 情感教育有一點重疊，但具體內涵不太一樣。早期的 EQ 教育多著重於個人情緒管理，對於與他人互動或培養同理心的關注相對較少；而 SEL 則涵蓋了自我情緒覺察與人際關係等各個面向，強調個人與社會的互動。這 2 者的共通性在於，都很強調「情緒辨識」的重要性。
Q3：社會情緒學習考試又不會考，一定要學嗎？
雖然社會情緒學習不是傳統的考試科目，不會實際影響成績，但它是一套非常實用的生活技能，可以幫助孩子理解自己，也能學會如何同理與尊重他人。這不僅能促進良好的人際互動，也會對未來的人生與職涯發展產生長遠的影響，若能投入時間學習，絕對不會白費。
Q4：孩子的社會情緒發展遲緩怎麼辦？
社會情緒發展較慢的孩子，可能較難辨識、表達自己的情緒，也不容易理解他人的感受。平時可能不太主動參與同儕活動、習慣自己玩，或對與他人互動缺乏興趣；與同伴相處時，也可能出現搶東西、無法等待或輪流，以及不易遵守團體規範等情況。
部分孩子面對陌生環境時會容易過度緊張、退縮，家長可以先觀察孩子在家庭、學校及同儕相處時的表現，也可以透過日常對話引導孩子表達感受。若情況持續未改善，甚至影響日常生活與人際關係，建議尋求心理師協助，透過心理諮商了解孩子在情緒發展上遇到的困難。
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Q5：社會情緒學習成人也適用嗎？
完全適用！社會情緒學習不只是孩子的專利，成人也能從中受益。透過 SEL，我們可以更清楚地覺察自己的情緒、學會有效管理壓力，提升與他人的互動技巧，對於婚姻、家庭、工作及一般社交都很有幫助。
社會情緒學習不能只留給學校！SEL 課程推薦「陪伴心理諮商體系」
六、孩子教不動怎麼辦？社會情緒學習課程推薦「陪伴心理諮商體系」！
孩子的「教不動」，往往不是因為他不願意改變，而是他還沒有足夠的能力去理解自己的情緒、表達需求或調整行為。
當我們從「要求孩子做到」轉向「陪伴孩子學會」，教養的方式也會變得更柔軟、更有彈性。
而社會情緒學習（SEL）正是提供了這樣的道路，讓孩子在日常互動中，逐步培養出自我覺察、自我管理及理解他人的能力，幫助孩子自然成長與改變。
如果你正因為孩子的情緒、行為或溝通問題而感到困擾，請一定要記得，這並不是你一個人的責任，也不代表你做得不夠好，而是孩子正處在需要被理解與引導的階段，歡迎你帶著孩子，來找「陪伴心理諮商體系」的心理師們聊聊。
陪伴心理諮商體系由童伴心理治療所、同伴心理諮商所與童行心理諮商所共同組成，並由蔡百祥總所長與余佳容所長領軍，帶領專業的心理師團隊，打造出一個安全、理解且支持孩子的學習空間，透過結合遊戲、情緒教育與互動體驗的社會情緒學習課程，協助孩子在關係中學習，在情境中成長。
✦ 推薦心理師｜黃郁倩心理師
童伴心理治療所心理師／同伴心理諮商所心理師／諮商心理師公會全國聯合會 副秘書長
黃郁倩心理師擅長以貼近生活的方式，引導孩子覺察自己的情緒與行為，並透過穩定而溫柔的陪伴，讓孩子逐漸建立內在的安全感與調節能力。也許教養的路不容易，但你不需要一個人走，讓我們一起陪孩子，也陪你，慢慢走出更安心的節奏。
✦ 總所長｜蔡百祥心理師
總所長／童伴心理治療所所長／臨床心理師
「每個人都需要被溫暖接納，因此我建立了陪伴心理諮商體系，這裡的穩定與安全可以給大家力量。歡迎來聊聊自己、看看原生家庭，跟孩子好好互動，擁抱冰封的另一半，願你能在陽光下綻放自我，找到一條回家的路。」
✦ 所長總監｜余佳容心理師
所長總監／同伴心理諮商所所長／諮商心理師
「期許每一次相會中，更能感受自我、長出力量，一起享受生命的旅途！一同伴行！」
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